跑步過(guò)程中，對(duì)工作的肌肉來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)增強(qiáng)的過(guò)程。既然跑步能讓肌肉變強(qiáng)，那么跑者還有必要進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練嗎?
美國(guó)波士頓的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家兼跑步教練喬-麥肯基表示：“跑步的時(shí)候，大多數(shù)的肌肉工作或者收縮都是離心的，這是身體最大難度的負(fù)擔(dān)。”當(dāng)肌肉延長(zhǎng)時(shí)才會(huì)出現(xiàn)離心收縮，比如在下蹲的過(guò)程中，大腿前側(cè)的股四頭肌就會(huì)做離心收縮。
而在跑步過(guò)程中，腳落地時(shí)，來(lái)自地面的沖擊力是體重的2-4倍，肌肉也是在進(jìn)行離心收縮。而在這個(gè)過(guò)程中，就會(huì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)產(chǎn)生刺激作用，特別是在跑步新手身上表現(xiàn)更明顯。《鍛煉與運(yùn)動(dòng)科學(xué)評(píng)論》雜志曾刊登過(guò)文章就指出，跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
麥肯基表示，像斜坡跑步，需要克服重力的影響，這就會(huì)要求肌肉需要提供更多的能量。通過(guò)這樣的鍛煉，讓肌肉的功能效率得到提高。還有速度訓(xùn)練，由于強(qiáng)度比較大，對(duì)肌肉的要求同樣也很高。這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于增強(qiáng)肌肉都是比較好的。
那么，跑者是否還有必要進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練呢?答案是肯定的。因?yàn)榕懿綍r(shí)鍛煉到的肌肉畢竟是少數(shù)的，而且和力量訓(xùn)練相比，效果肯定不如后者。通過(guò)每周2-3次的力量訓(xùn)練，跑者不僅能增強(qiáng)耐力表現(xiàn)，提升跑步效率和速度，還能夠讓肌肉和結(jié)締組織變得強(qiáng)大而預(yù)防傷病侵襲。
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