近日氣溫高、出汗多，穿得越少會(huì)越?jīng)隹靻幔?/p>
【資料圖】
體感涼快與否，實(shí)際上跟所穿衣物多少并無(wú)太大關(guān)系。要想擁有一個(gè)清涼健康的夏日，先避開(kāi)以下4個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。
醫(yī)學(xué)顧問(wèn)
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科、上海市名中醫(yī)余小萍工作室
張平 副主任醫(yī)師
誤區(qū)1：穿得越少越?jīng)隹?/p>
體感涼快與否，實(shí)際上跟所穿衣物多少并無(wú)太大關(guān)系。
夏天，很多年輕人為了涼快，習(xí)慣穿背心、不過(guò)膝的短裙或短褲等?？墒?，少穿衣物并不代表就涼快，甚至可能埋下健康隱患，比如頸椎病、“五十肩”（肩關(guān)節(jié)周圍炎）、膝骨關(guān)節(jié)炎等，都屬于常見(jiàn)疾病。
正確的降溫方式是調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的溫度，人體最適宜的環(huán)境溫度在26℃上下。
在沒(méi)有空調(diào)、風(fēng)扇的條件時(shí)，需要避免陽(yáng)光直射，利用蒲扇、“穿堂風(fēng)”等自然降溫，保持“心靜自然涼”，不可煩躁。
誤區(qū)2：不開(kāi)空調(diào)或整天開(kāi)空調(diào)
有部分老年人，開(kāi)空調(diào)怕冷、怕風(fēng)，甚至?xí)P(guān)節(jié)酸痛，同時(shí)考慮到節(jié)約電費(fèi)，因而不舍得開(kāi)空調(diào)。但需要警惕的是，超過(guò)37℃高溫天氣，如果長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱不通風(fēng)的環(huán)境中，身體的溫度調(diào)節(jié)功能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，很容易導(dǎo)致中暑，輕則惡心嘔吐，重則危及生命。建議老年人使用空調(diào)時(shí)，將溫度維持在27℃-28℃，保證室內(nèi)外溫差在7℃左右，同時(shí)注意不要對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口吹。
年輕人正好相反，經(jīng)常選擇只待在空調(diào)房里，這也是錯(cuò)誤的。夏季炎熱，正是多出汗、提高代謝的好時(shí)機(jī)，可以幫助身體排泄更多廢物，降低各類代謝性疾病以及肥胖的發(fā)生率。因此，可以考慮在26℃左右的室內(nèi)場(chǎng)館，進(jìn)行籃球、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝及排泄。
誤區(qū)3：高溫天長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)
高溫天，長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)或作業(yè)，非常容易導(dǎo)致中暑，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命，應(yīng)引起重視。
怕冷人群，可選擇在陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)，幫助機(jī)體補(bǔ)充陽(yáng)氣，但要避免在戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。
高溫天出游，最好避開(kāi)中午時(shí)段，并做好防暑降溫措施。
誤區(qū)4：飲食清淡就等于吃素
天氣炎熱，不少人胃口差，認(rèn)為需要清淡飲食，但要注意，清淡飲食不代表只吃素食。
清淡，一是指五味（酸、苦、甘、辛、咸）要淡，應(yīng)減少紅燒、麻辣、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)酸等重口味刺激；二是指烹飪以湯汁為主，減少油炸、煎炒、烘烤等。
盛夏溫度升高，人體代謝加快、出汗較多，機(jī)體消耗更大，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充易消化的蛋白質(zhì)及水分。
各類肉湯、蛋湯、魚(yú)湯類，均比較容易消化吸收，味道也清淡，可以幫助身體補(bǔ)充消耗的能量。
健康提示食譜
多吃苦味食物
苦味應(yīng)夏，夏季防暑降溫，應(yīng)多吃苦味食物，苦瓜、蓮子、萵苣、綠豆、百合、生菜、馬蘭頭、蒲公英等。
中醫(yī)認(rèn)為，苦能堅(jiān)陰、降氣、瀉火，可以保護(hù)人體津液、清熱除煩。
建議烹飪方法以水煮為主，稍加鹽，這樣可以把苦味食物的功效發(fā)揮到最大。
不宜大量吃水果
夏季水果品種豐富、口感絕佳，但不可多吃。
水果含有較高的糖分，會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，可導(dǎo)致尿酸升高；高糖還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失加快、口咽干燥，非但不能補(bǔ)充水分，反而會(huì)消耗更多津液來(lái)代謝糖。
資料：滬小康
編輯：張小小
上觀號(hào)作者：上海松江
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